MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit
Das MBSR-Programm wurde vor über 30 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Massachusetts entwickelt und wird in den USA bereits an mehr als 250 Kliniken durchgeführt, mittlerweile auch an einigen europäischen Kliniken. Die hohe Wirksamkeit wurde durch laufende wissenschaftliche Studien belegt.
Stress erzeugt eine körperliche Kettenreaktion, die kurzfristig überlebensnotwendig ist, langfristig aber als Dauerspannung erlebt wird und zerstörerisch wirkt.
Achtsamkeit ist eine Art zu leben und bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick mit allen Sinnen bewusst und unmittelbar zu erfahren, ohne ihn zu bewerten. Diese Erfahrung der Realität ermöglicht bewusste Akzeptanz, anstatt unter Stress Illusionen nachzurennen und Entscheidungen und Handlungen, anstatt unkontrollierter Reaktionen. So können innere Gelassenheit und Ruhe kultiviert werden.
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MBSR Acht-Wochen-Kurs
Der Kurs eignet sich für Menschen, die selbstverantwortlich und aktiv ihr Leben zum Besseren verändern möchten:
• Effektive Bewältigung von Stresssituationen
• Anhaltende Verbesserung bei chronischen Schmerzen, Schlafstörungen und anderen stressbedingten Erkrankungen
• Verminderung psychologischer Probleme wie Angst, Panik, mangelndes Selbstwertgefühl und Depressionen
• Steigerung der Vitalität und Lebensfreude
Formaler Ablauf
• inidividuelles Vorgespräch
• acht Abende à 2.5 Std
• ein intensiver Praxistag der Achtsamkeit
• Kursmaterial und CDs zum Üben zu Hause
• individuelles Nachgespräch
Inhaltlicher Ablauf
1. Vermittlung verschiedener Achtsamkeitsübungen, besonders:
• Body-Scan / detaillierte Wahrnehmung des ganzen Körpers
• Achtsame Körperarbeit / einfache Yoga-Übungen
• Sitzmeditation / Achtsamkeit auf Atem, Gefühle, Gedanken usw.
2. Einführung und Austausch spezifischer Themen im Kontext des Kurses:
• Stress auslösende Situationen
• schwierige Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen
• Kommunikation im privaten und beruflichen Bereich
• Grenzen wahrnehmen, setzen und akzeptieren
• persönliche und gesellschaftliche Werte
• Zusammenhänge zwischen Wahrnehmung, Interpretation und Reaktion
• Umgang mit sich selbst und anderen
Die Kursabende bauen aufeinander auf. Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses und des Erfolges ist die regelmässige Teilnahme, die eigene tägliche Praxis und der Austausch in der Gruppe.
